
Minhas amigas... selecionei algumas dicas legais de saúde e alimentação para grávidas e pra quem está se preparando para se futura mamãe também valem.
Estou considerando todas elas nessa minha fase maravilhosa e são muito legais!!!
Evite cigarro e bebidas: Desde o início não consuma álcool, não fume pois tudo que você consome vai direto para o bebê e prejudicam você e o bebê. Evite-os durante a gravidez e aconselho deixar disso fora da gravidez também, principalmente cigarro.
Evite medicamentos: Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do seu bebê. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico. Eu fui indicada a tomar apenas Tylenol, que tenho evitado também. Tive gripe e curei com muita água e complexo de gripe homeopático indicado pela minha médica.
Evite medicamentos: Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do seu bebê. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico. Eu fui indicada a tomar apenas Tylenol, que tenho evitado também. Tive gripe e curei com muita água e complexo de gripe homeopático indicado pela minha médica.
Controle seu peso! Um aumento excessivo de peso durante a gravidez não é desejável. A responsabilidade de evitar o excesso de peso e nossa, e dá pra fazer com medidas simples mas, que requerem determinação e força de vontade.
Tenho evitado frituras, doces e preferido as carnes magras e frango. Estou comendo mais frutas, em média 3 a 4 porções por dia. Verduras e legumes também faz muito bem, principalmente a boa e velha salada. Mas não podemos exagerar de pão, arroz, massas , doces, frituras. É muito importante observar as dicas:
Tenho evitado frituras, doces e preferido as carnes magras e frango. Estou comendo mais frutas, em média 3 a 4 porções por dia. Verduras e legumes também faz muito bem, principalmente a boa e velha salada. Mas não podemos exagerar de pão, arroz, massas , doces, frituras. É muito importante observar as dicas:
- Tente tomar entre meio e um litro de leite por dia. Também pode ser iogurte ou queijo se você não gosta. Eu amo leite, se deixar tomo um litro.
- Tome suco, evite refrigerantes (principalmente Coca-Cola) e se puder não tome café porque são estimulantes e prejudicam a absorção de cálcio.
- Reduza os alimentos com muita gordura, como bacon, manteiga e embutidos.
- Reduza alimentos com muito açúcar, especialmente aqueles pré-fabricados, como chocolates, balas, etc.
- Nessa fase a gente sofre com uma lentidão no trânsito digestivo. Sensação de estômago cheio e "prisão de ventre" são normais. Podem ser aliviados evitando comer em excesso, não deitando logo após as refeições e preferindo alimentos ricos em fibras (folhas).
- Faça no mínimo 6 refeições ao dia, controle com um café da manhã reforçado, lanche pela manhã e a tarde, um almoço com bastante verdura, legumes, carne magra, arroz, feijão, jante antes das oito da noite para evitar azias e beba um copo de leite ou coma uma fruta antes de dormir.
- Beba muitaaaaa água nessa fase. Ahhh isso eu tenho tentado, eu esqueço, ainda bem que tenho minha colega de trabalho, a Larisse pra me ajudar nisso, toda hora ela me cobra de beber aguinha para o bebê. Obrigada, amiga!
Não é fácil controlar a alimentação amigas, pois na grávidez a gente tende a se permitir mais, a ser muito paparicada por todos e muitas vezes isso ocasiona os tantos quilos acima do recomendado pelos médicos, não é mesmo? Mas o importante é curtir o momento, sem ser xiita demais. Aproveito que não tenho tido os famosos desejos, e tenho praticado a moderação, comer com prazer, sem culpa, mas com responsabilidade, porque tudo que como vai para o bebê também. Então tenho pensado em coisas saudáveis!
Lembre-se que durante toda a gravidez o ideal é ganhar entre 9 e 12 quilos.
E é isso aí... mais dicas nas próximas postagens. Beijinhos Mey
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